Ежедневно с 10:00 до 20:00
+7 (495) 927-67-40
Программы снижения веса: в группе и индивидуально
10 продуктов, которые помогут вам быстро сбросить вес
Оглавление
Время на прочтение: 7 мин
4.7/5
Дата публикации: 12.04.2023г
Перед началом диеты или программы по снижению веса важно понимать, что ключевым фактором является не только количество потребляемых калорий, но и качество продуктов, которые вы выбираете. В этом списке я представлю 10 продуктов, которые могут помочь вам быстро сбросить вес и одновременно обеспечить ваш организм всем необходимым для здоровья и энергии. Однако, прежде чем вносить изменения в свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что эти продукты подходят для вашего организма и соответствуют вашим целям.
Совет врача
Выбор правильных продуктов — ключевой момент в стремлении сбросить вес. Однако нет универсальных «быстрых» продуктов. Сбалансированное питание, богатое овощами, фруктами, белками нежирных источников, цельнозерновыми продуктами и здоровыми жирами, будет способствовать постепенному и устойчивому похудению.
Важно понимать, не существует универсального плана питания, который подходил бы всем. Именно поэтому я рекомендую обратиться к нашей команде профессиональных диетологов и нутрициологов. Мы оценим ваше текущее состояние здоровья, особенности метаболизма, привычки и цели. С учетом ваших особенностей разработаем эффективный и безопасный план питания, способствующий достижению ваших целей по весу и здоровью.
Каждый план питания должен учитывать ваши потребности, аллергии, предпочтения и образ жизни. Правильно разработанный индивидуальный план поможет достичь результатов без вреда для здоровья.
Важно понимать, не существует универсального плана питания, который подходил бы всем. Именно поэтому я рекомендую обратиться к нашей команде профессиональных диетологов и нутрициологов. Мы оценим ваше текущее состояние здоровья, особенности метаболизма, привычки и цели. С учетом ваших особенностей разработаем эффективный и безопасный план питания, способствующий достижению ваших целей по весу и здоровью.
Каждый план питания должен учитывать ваши потребности, аллергии, предпочтения и образ жизни. Правильно разработанный индивидуальный план поможет достичь результатов без вреда для здоровья.
Евгения Скрынник
Врач эндокринолог-диетолог, врач превентивной и антивозрастной медицины
Белковые продукты
Белки — это важнейший элемент питания, который необходим для роста и восстановления тканей, укрепления иммунитета, а также для поддержания здорового обмена веществ и снижения веса. Хорошим источником белков являются мясо (говядина, курица, индейка), рыба (тунец, лосось, креветки), яйца, молочные продукты (творог, йогурт, сыр) и растительные продукты (фасоль, горох, орехи, семена). При выборе белковых продуктов важно учитывать их калорийность и содержание жиров. Рекомендуется ограничивать потребление красного мяса и предпочитать нежирные и белковые продукты растительного происхождения.
Овощи
Овощи являются основой здорового и сбалансированного питания, которое способствует снижению веса и укреплению организма. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые помогают ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и улучшить пищеварение. Хорошими источниками овощей являются листовые овощи (шпинат, капуста, салат), красные и оранжевые овощи (морковь, тыква, сладкий перец), цветная капуста, брокколи, баклажаны, кабачки и помидоры. При выборе овощей необходимо учитывать их калорийность и содержание углеводов, чтобы не превышать дневную норму калорий и углеводов.
Фрукты
Проконсультироваться у специалистов
Мы не рекомендуем проводить лечение в домашних условиях. Оставьте номер и мы
свяжемся с вами
свяжемся с вами
Фрукты - это не только вкусный десерт, но и полезный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон, которые помогают укреплять иммунитет, снижать вес и предотвращать развитие хронических заболеваний. Некоторые фрукты также содержат небольшое количество белков и жиров. Хорошими источниками фруктов являются яблоки, бананы, груши, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы, манго, а также ягоды (клубника, малина, черника, голубика). Однако, при употреблении фруктов необходимо учитывать их калорийность и содержание сахаров, чтобы не превышать дневную норму калорий и углеводов. Рекомендуется употреблять фрукты в свежем виде, а не в виде соков, чтобы сохранить пищевые волокна и другие полезные вещества.
Орехи и семена
Орехи и семена - это богатый источник белков, жиров, витаминов и минералов, которые помогают снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердечнососудистой системы, ускорить метаболизм и снизить аппетит. Хорошими источниками орехов являются миндаль, грецкие орехи, кедровые орехи, фундук, кешью и пекан, а также семена подсолнечника, льна, чиа, кунжута и тыквы. Однако, при употреблении орехов и семян необходимо учитывать их высокую калорийность и содержание жиров, поэтому рекомендуется ограничивать потребление до 30-40 граммов в день и не добавлять их в пищу, если вы уже достигли дневной нормы калорий и жиров.
Зеленый чай
Зеленый чай — это не только приятный напиток, но и полезный источник антиоксидантов и фитонутриентов, которые помогают ускорить метаболизм, снизить уровень холестерина, улучшить здоровье кожи и предотвратить развитие онкологических заболеваний. Зеленый чай содержит катехины, которые являются мощными антиоксидантами и помогают сжигать жир, а также кофеин, который ускоряет метаболизм и увеличивает выработку энергии в организме. Рекомендуется употреблять зеленый чай не менее двух раз в день, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и снижения веса. Однако, не следует употреблять зеленый чай в больших количествах, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как бессонница, нервозность и повышенное давление.
Ягоды
Ягоды — это полезный источник витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон, которые помогают снижать вес и предотвращать развитие хронических заболеваний. Ягоды содержат небольшое количество белков и жиров, но много полезных веществ, таких как витамин С, антоцианы, кверцетин и летинин, которые помогают снижать уровень холестерина, улучшать здоровье сердечно-сосудистой системы и ускорять метаболизм. Хорошими источниками ягод являются клубника, малина, черника, голубика, ежевика, клюква, жимолость, крыжовник и другие. Рекомендуется употреблять ягоды в свежем виде или добавлять их в йогурты, смузи, каши и другие блюда для улучшения их питательной ценности и вкуса
Кокосовое масло
Кокосовое масло — это натуральный источник среднецепочечных жирных кислот, которые помогают ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и снизить уровень холестерина. Кокосовое масло является здоровой альтернативой животным жирам и растительным маслам, так как содержит меньше насыщенных жиров и более полезных микронутриентов. Кроме того, кокосовое масло обладает антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами, которые помогают улучшить здоровье кожи и иммунной системы. Рекомендуется добавлять кокосовое масло в каши, салаты, смузи и другие блюда, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья и контролировать вес. Однако, не следует употреблять кокосовое масло в больших количествах, так как это может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как желудочные расстройства и повышенный уровень холестерина.
Гречневая крупа
Гречневая крупа — это здоровый и питательный продукт, который может помочь снизить вес и улучшить общее состояние здоровья. Она содержит небольшое количество калорий и много пищевых волокон, которые помогают создать чувство сытости и контролировать аппетит. Кроме того, гречневая крупа богата белком, железом, магнием, фосфором и другими витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья костей, мышц и органов. Гречка также содержит рутин, флавоноид, который помогает улучшить кровообращение и защищает капилляры от повреждений. Рекомендуется употреблять гречку вместо других высококалорийных продуктов, таких как макароны или рис, и сочетать ее с овощами, белковыми продуктами или зелеными салатами для улучшения пищевой ценности и вкуса блюда.
Рыба
Рыба — это отличный источник белка, незаменимых жирных кислот и других питательных веществ, которые помогают снизить вес и улучшить общее здоровье. Белок, содержащийся в рыбе, помогает создать чувство сытости и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса и поддержанию мышечной массы. Незаменимые жирные кислоты, такие как Омега-3, которые содержатся в некоторых виды рыбы, помогают улучшить работу сердечнососудистой системы, уменьшить уровень холестерина и снизить риск развития болезней сердца. Кроме того, рыба содержит витамины и минералы, такие как витамин D и селен, которые играют важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и других органов. Рекомендуется употреблять рыбу два-три раза в неделю в качестве основного источника белка и жирных кислот, а также избегать слишком жирных и обработанных видов рыбы, таких как жареная тунец или рыбные палочки.
Делегируйте процесс заботы о себе в надежные руки
Нажимая «Отправить», я даю согласие на обработку своих персональных данных и принимаю пользовательское соглашение
Наши специалисты имеют медицинское образование и многолетний оптыт
Авокадо
Авокадо — это плод, который содержит здоровые мононенасыщенные жиры, пищевые волокна, витамины и минералы, которые помогают снизить вес и улучшить общее здоровье. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, способствуют уменьшению уровня холестерина, улучшают здоровье сердца и сосудов, а также помогают создать чувство сытости. Кроме того, авокадо содержит много пищевых волокон, которые также помогают контролировать аппетит и улучшить работу пищеварительной системы. Он также богат витаминами К, С и В6, калием, магнием и другими питательными веществами, которые необходимы для поддержания здоровья костей, мышц и органов. Рекомендуется употреблять авокадо в качестве здорового и питательного заменителя масла или масляных соусов в блюдах, добавлять его в салаты или приготовить гуакамоле для снижения калорийности и улучшения питательной ценности блюд.
Получите консультацию по диагностике и лечению ожирения
Нажимая «Отправить», я даю согласие на обработку своих персональных данных и принимаю пользовательское соглашение
Просто оставьте номер и мы подберем для вас наиболее удобную дату и время для визита.
Смотрите другие статьи наших специалистов
Нет времени читать?
Заполните короткую форму и врач проконсультирует вас по всем вопросам
Нажимая на кнопку "Записаться на прием", вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами обработки персональных данных